亲爱的同学们：

新年好！2020年的春节，我们喜忧参半。新型冠状病毒肺炎的疫情牵动着我们每个人的心，所有人都经历着一场身心的挑战。虽然我们身处不同的地域，但学校深深牵挂着每一位师生及家人的健康与平安。在此，我们推出本期内容，希望能与您一起严防疫情，并以理性平和、亲善友爱的心态共度这段不平凡的时光。

1.静待原地，不要随意外出或提前返校。

非常时期，我们要尽量减少外出，避免因人员流动而增加感染疫情的风险。此时此刻静待家中就是最好的贡献。也许这个春节会有一点冷清，很多期待的地方都去不了，期待的人也见不到，但是我们身边的爱与关心一点也不会少。对医护人员最好的支持就是保护自己的身体；对病毒最有力的反击，就是把传染的可能尽量减少。因此，同学们务必不要提前返校，并与同学、辅导员老师等保持联系，及时沟通，相互支持，就是我们可以为防控疫情做的最好努力！具体返校时间请留意学校通知。

2.积极防控，认真做好自我保健与预防。

理性认识疫情是避免恐慌和焦虑的第一步。冠状病毒属于一种病毒感染，主要临床表现为发热、乏力，呼吸道症状以干咳为主，并逐渐出现呼吸困难，严重者表现为急性呼吸窘迫综合征、脓毒性休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。部分患者起病轻微，可无发热。多数患者为中轻症，预后良好。少数患者病情危重，甚至死亡。经过妥善处理或治疗，95%人体会产生自体免疫或抗体经过 2-3周而痊愈。不同的是，这次冠状病毒是一种全新的病毒，其传染途径尚未完全明确，传染性极强，感染后4-14天才会有明显症状，因此我们需要特别的隔离治疗或居家隔离。

认真做好自我保健与预防措施是积极防控的有效手段。（1）勤洗手进出家门、教室、搭乘公共交通工具如地铁、公交车、出租车等都需要洗手。（2）勿与他人共享餐具或刷牙工具勿与他人共享餐具或刷牙工具，以免口沫传染。公共麦克风使用前也要消毒和擦拭，或戴口罩发言。（3）配戴口罩呼吸道受感染时，戴口罩有助防止疾病传播。一般供外科手术使用的口罩及N95 口罩，都有预防飞沫传染的功效。（4）厕所清洁卫生保持厕所清洁，每日以1比99稀释家用漂白水（即把 1 份漂白水与 99 份清水混和）清洗厕所环境至少一次。

3.理性应对，接纳正常焦虑与恐慌情绪。

我们可能发现身边的人正在随时查看疫情报道和各方消息；咳嗽、发烧的人会不停地量体温，核对症状；人们抢购口罩、退旅行票、防范周遭；在这个本该欢聚团圆的好日子，走出家门却成为了一件需要谨慎思考的“负责”的行为......这个危机事件影响我们的不只是身体的问题，而且还带来心理的压力与情绪问题。当人们面对危机时，出现一定的焦虑甚至恐慌情绪是正常的。我们可以通过一些“安心”的处理，来增加心理免疫力：

（1）尽量维持正常的生活作息。要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性，让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。一些专家人士建议，在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己，例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，运动、深呼吸，泡泡热水澡，找出令人愉悦的事，与人联系表达关怀等。

（2）减少因讯息带来的心理负担。心理专家建议在危机时尽量控制自己每天接收有关讯息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份听闻相关的讯息，不道听途说。

（3）勉励自己克服挑战。你可以这么暗示和鼓励自己：它可能不好玩，但我可以应付它，它将是个很好的学习经验，我感到紧张，但我不能让焦虑和生气占上风，我可以借此机会练习应对技巧、增长生命智慧。

（4）尝试多做运动。运动的好处多多，例如减少精神上的紧张，增加氧的有效性，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等，如你是被隔离，亦可在隔离地方做做运动，那对你是有好处的。

（5）坚持正向思维。关注积极正面的消息，树立信心；思考在过去艰难的日子如何成功应对，重新肯定自己的能力；以合理的态度看待事情，尝试以更广阔和长远的角度了解问题的影响；保持对前景的盼望，不要忽略在我们身边的美好事物，如温暖的亲情与人际关怀。

4.热爱生活，制定学习计划以提升自我。

面对疫情，你可能更加感受到了健康的重要和生命的珍贵，让我们以更主动的姿态去好好生活和热爱生命，实现自我成长和提升生命价值。我们可以利用这突然多出来的时间，好好地规划一下，制定一个周密的假期学习计划，在思考和学习中保持成长，提升自我，也是我们面对危机最好的安排。比如设定可让你生活有趣又有益的目标；利用这段时间好好地攻克一个学习难题；好好地学习一门外语或者完成一门在线课程；阅读一本名著或者学习一项技能，等危机的阴霾散去，你会遇见一个更好的自己。

5.关爱他人，在相互关怀支持中共度难关。

如果你很担心自己和家人将会受到感染，而感到很大的心理压力时，建议你如此暗示自己：

虽然不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活；

我可以提醒我的亲人，保持个人和居家卫生；

我可以加倍留意自己和家人的身心健康。

如果自己或家人罹患疑似新型冠状病毒：

我们需要就近求医、配合治疗、遵从医嘱；

同时做好自我情绪管理，切记保持冷静，若觉焦虑不安、 恐惧担心，且强烈无法消除，寻求专家协助，以稳定情绪、冷静处理所面临危机。

如果邻居疑似罹患新型冠状病毒,请你首先冷静下来，想想自己或家人是否曾跟他接触（靠近）过。

如果你接触过，则请自我清洁，并进行自我隔离及相关生活事宜的先前准备。记住，这时任何的情绪及烦恼对你是没有帮助的。

如果你未接触过，但有可能任何接近你的人与他接触，你可以用委婉的语言，告诉他最近（至少七天）不要有任何的往来。

不管如何，你的态度请维持尊重、相互鼓励，如此可避免人际间的冲突与摩擦。同时可以向有关单位通报，进行环境的消毒及防疫的措施。冷静、关怀、鼓励是避免伤害的良方。

最后，如果自己或亲友觉得无法调适自身现有的紧张恐惧情绪，可以向专业的心理工作者寻求援助！

山西省心理卫生协会心理援助热线（24小时开通）：0351-4639459

爱是治愈良药，经历即是成长，疫情终将过去，静待春暖花开！

相信只要众志成城

我们一定能度过难关

此刻的努力与等待都是值得的

待他日春暖花开

我们一起来诉说

在这场危机中

我们共同经历的成长

祝愿所有的师生及家人

身体健康，幸福如意！

                                山西农业大学学生工作部

                                大学生心理健康教育中心

                               2020年1月29日