生活中我们常常会因为各种各样的事情感到紧张、焦虑、恐惧、难以入睡，这都是一些正常的心理现象，它们的存在可以帮助我们更好地觉察自己，更深刻地体验丰富的情绪，增加生活的阅历及智慧，但是当我们身处其中时，却倍感困扰，这时我们可以尝试做一些放松训练，让自己的情绪舒缓下来，找到适合自己的放松方式是管理情绪的第一步。下面介绍三种简单易行的心理放松训练方式。

1. 蝴蝶拍

蝴蝶拍是一种寻求和促进心理稳定化的方法，它可以帮助我们安抚情绪，缓解焦虑不安等消极的情绪体验，增加内心的安全感和积极感受，提升自身资源，增强复原力。

活动方式两手交叉放在手臂（左右肩）上，左手放在右手臂（右肩）上，右手放在左手臂（左肩）上，交替拍打。左手拍一下，右手拍一下算一轮，每次可以做4-12轮，4-12轮算作一组，拍打时要温和缓慢。可以跟着下面的视频一起来学习。

2. 深呼吸放松法

深呼吸放松是一种容易操作且放松效果非常不错的方法。在你遇到紧张的场合，或不知道自己该怎么办、手足无措的时候，就可以给自己来一个深呼吸SPA。

在放松练习时要专注于自己的呼吸，采用鼻子吸气，吸气时腹部隆起，采用嘴巴呼气，将气体全部呼出，腹部收回，如此循环。现在跟着视频来学习一下吧。

3. 冥想放松

冥想有助于注意力的训练，冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。

     （1）采取一个舒适的坐姿，仰躺着或者坐着。如果你是坐着的话，你的坐姿要尽量庄重，保持脊柱挺直，双肩下垂。（2）如果感觉舒适，可闭上眼睛。（3）让注意力温和地落在你的腹部，吸气时，感觉腹部微微隆起或扩张，呼气时，下落或回收。（4）将注意力聚焦于呼吸的全部过程，与每一次吸气和呼气的整个过程“在一起”，仿佛你在驾驭自己呼吸的波浪。（5）每一次，当你留意到自己的注意力不在呼吸上时，试着留意一下脑海里有什么，记得不要去评价它，仅仅是觉察一下它是什么，然后温和把注意力带回腹部，带回到呼吸上，持续感受气息出入时身体的感觉。（6）无论你是否喜欢，每天在一个方便的时间里练习5分钟，坚持一个星期的冥想练习后，看看你的生活感觉如何。每日里花些时间，只与你的呼吸在一起，不去做别的事情，并认真去体验这样的感觉。现在跟着视频来学习一下吧。

如果以上放松练习为你带来了积极感受，可以坚持每天练习！

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